אתם שואלים את עצמכם איך להביס את המתח? המשיכו לקרוא: נסביר לכם!
3 המפתחות כדי להביס את המתח
בהיותנו בני המאה ה-21, אנחנו נמצאים לעיתים קרובות בפקקי תנועה, דבוקים ללא הרף לטלפון הנייד, הטאבלט והמחשב, נמצאים במירוץ מתמיד לעבר מה שעלינו לעשות הלאה. שקועים ומופגזים תמידית על ידי שיחות טלפון, הודעות ווטסאפ ומדיה חברתית, וניתן להשיג אותנו 24 שעות ביממה. כל זה מביא לכך שנעשה יותר ויותר קשה למצוא רגע כדי להיות עם עצמנו.
אנו חווים מתח בשל בית הספר, הלימודים, העבודה, האהבה.
אנו חווים חרדה לפני בחינה, לפני פגישה, דאגה לילדים, לעתיד, לבריאות, לכסף, לקראת הלידה. חרדה ממחלה. זה קורה לנו כאשר אנו מתעוררים, כשאנו נמצאים לבד, כשאנו לומדים, יוצאים, הולכים לישון, ואנחנו אפילו חווים חרדה בלי שום סיבה ממשית.
מה אנו יכולים לעשות כדי להביס את המתח?
המפתח שמאפשר לנו להתגבר על המתח הוא: לשחרר.
לשחרר משמעו לקחת מרחק ביני לבין הדברים, המרחק שמאפשר לי למקד בבהירות מה אני רוצה באמת.
למעשה, לפעמים זה הכרחי (ואפילו חיוני!) לקחת צעד אחורה כדי שנוכל להמשיך להתקדם.
המאסטר לאו-דזה קורא לטכניקה הצבאית הזאת 'נסיגה', בעוד אני קורא לה נשימה איטית ועמוקה.
וזה ממש כך, כשאנו לוקחים בפשטות רגע לעצמנו, אפילו דקה בודדת, זה יכול לעשות הבדל עצום. אחרי הכול, אם חושבים על זה, 60 שניות הן הזמן שאנו מקדישים לסרטון באינסטגרם, לענות לחבר כשיש לנו פסק-זמן קצרצר מהעבודה, להצטלם כדי להיזכר ברגע מיוחד, לשתות קפה בהפסקה, לקבל החלטה חשובה או להגיד מילה שגויה.
כדי להבהיר את נושא השחרור מהמתח לאנשים הרבים שפגשתי במהלך הסמינרים שלי, זיהיתי 3 מפתחות:
- איך להביס את המתח: מצאו את החיוך ושנו את המצוקה
להביס את החרדה נותן לנו את האפשרות לחפש חיוך במקום שבו אין חיוך – החיוך כמצב פנימי, לא חיוך שבו רואים את השיניים, אלא חיוך פנימי, בחיפוש אחר המקום שבו אנו נוכחים בחיים ומרגישים מסוגלים, מסוגלים לתת תשובה גם לקשיים.
במקום הזה, שקיים בתוכנו ושאני מכנה אותו מקום הפריחה, יש שקט, ראייה צלולה ויכולת לפעול. כאן אנו מלאים בהערכה עצמית ומסוגלים לשנות את המצוקות.
- לקחת הפסקה ולהתמקד במה שבאמת מרכזי בחיים שלכם
מעבר שני: בצעו באופן רצוני פעולה פשוטה לכאורה, זו של לקחת הפסקה.
מה מעצים את הלחץ?
ריבוי דברים חסרי תועלת. אנו מרגישים בחיינו צורך בלתי נדלה לענות על מיליארד דברים, אבל רובם הם משניים לחלוטין עבורנו ועבור האושר שלנו.
כאשר תשומת הלב שלנו – שאינה אינסופית – נמשכת לדברים משניים שלבסוף פולשים אלינו לחלוטין, הדבר המרכזי שבאמת יעשה את ההבדל, עבורנו ועבור העולם סביבנו, הופך להיות הדבר האחרון שאנו מרגישים צורך להקדיש את עצמנו אליו.
אז חשוב לקחת את ההחלטה לקחת נשימה איטית ועמוקה ולומר לעצמי: "עצור והתמקד: מה מרכזי בכל מה שקורה לי? מה משני?"
התרכזו על מה שמרכזי עד שהמשני יתמוסס.
סוג זה של רצון, שבאמת מתבטא בתוכנו, הוא שיעשה את ההבדל.
הכול מתחיל כשאני אומר לעצמי "מספיק!"
מילת הקסם הזו, 'מספיק', מסוגלת לסדר מחדש את סדרי העדיפויות במחשבה שלי ועוזרת לי לראות בצורה ברורה יותר מה באמת חשוב לי.
- איך להביס את המתח: לרסן את הרגשות ההרסניים
שלב שלישי ואחרון: לשחרר זה לרסן את הרגשות ההרסניים. בתוכנו יש חבלן וכאשר רמת הסטרס עולה, הוא תמיד רוצה להשמיד הכול. השמדה היא פעולה חסרת תועלת.
במקום זאת, עלינו לארגן ולסדר מחדש.
בשל כך, אני רוצה להציע לכם על תרגיל נפלא, תרגיל של לעשות סדר.
זכרו: כדי להביס את החרדה עליכם להתרכז בלשחרר.
- מה עליכם לשחרר? כל מה שהוא משני, מיליארד הדברים שאתם מרגישים שאתם צריכים לענות עליהם, אבל הם לא נותנים מענה לשאלה המרכזית שלכם, הקשורה ל'מה שהיית רוצה באמת? מה באמת חשוב לך?'
- התגברו על הקושי הגדול ביותר בחיים שלכם, שהוא העצב, ולכו לחפש שמחה. איך? לעזור לעולם להפוך להיות טוב יותר באמצעות החיוך שלכם, הנוכחות שלכם, האהבה שלכם. ברגע שהמצב הזה מתממש, הוא מחדש אתכם.
- אל תאפשרו לרגשות הרסניים להשמיד אתכם.
ענו על שלושת השאלות של התרגיל החל מערב זה, אבל לפני שאתם עושים זאת, עשו דקה של OMM.
